今天年假有9天沒有客氣地在吃欠下太多脂肪債了
年後跟翰翰約定好恢復正常飲食並增加運動頻率
大約維持到2月底時接到紅牛聰勁的邀約
就想說透過這篇文章分享一下我們平時的運動&飲食
以及紅牛聰勁即溶乳清蛋白可可風味的介紹與體驗分享
先來介紹一下我們兩個這3-6個月平均的體態數值範圍吧
Bella 身高157cm/體重46.5-48kg/體脂23.5-25%
翰翰 身高171cm/體重63-65kg/體脂沒有固定量
認識的人都知道我很愛吃甜食、他很愛喝飲料
所以也是容易就吃胖但要努力維持易瘦體質啦
從體脂28%呼吸就胖到24%易瘦體質又是另一段故事啦
飲食的話我們都是吃不多的人就歸類在一般人偏少吧
我們外食時不會吃得太過渡也不喜歡太油膩的食物
常常下廚喜歡用簡單的煮法吃食物的原味
但也沒有刻意戒斷哪些種類的烹調方式或食物
炸的、加工的就盡量少攝取但不會都不吃
這是常常出現在我們餐桌上的菜色
澱粉：白米、藜麥、糙米
蛋：蔥蛋、番茄炒蛋、荷包蛋、水煮蛋
肉類：煎 or 炒 豬肉、雞肉 (天然香料調味)
青菜：燙 or 炒 各式青菜
海鮮：炒蝦、清蒸魚
湯：蛋花湯、蛤仔湯、菜頭排骨玉米湯、中藥香菇雞湯
其實也是因為我們沒有很會煮啦哈哈哈
運動的部分我們其實過年之前都是分開進行的
我一週上女性健身中心3次、偶爾快走30分鐘
他是一週只運動1次有時游泳、慢跑或是在家做間歇運動
但他每天會早晚帶狗狗去散步走路一段時間
到過年後因為決定要甩肉就開始互相督促
各自運動3次加上週末安排1次一起游泳或走步道
終於在228連假去游泳時看到彼此的曲線啦好感動
我覺得想要維持好身材還是需要飲食搭配運動
人家都說運動佔30%、飲食70%搭配起來身體就會改變
在我維持身材的路上試過節食不運動、運動但亂吃
前者瘦得不健康、後者變緊實但沒瘦都不是正確的
直到養成正確觀念認真的運動搭配吃得健康吃得對
才看到體重跟體脂肪慢慢降低而且不再復胖
今年我給自己設定下一個目標就是增加肌肉量
因為根據統計30歲後肌肉量每10年會流失3-8%
我開始健身後的這兩年肌肉量才增加1%
即將邁向27歲的我根本經不起流失的速度呀
檢視一下自己目前的運動頻率、強度跟飲食
就規劃先從補足一天的蛋白質量開始做起
以前我運動完會喝一下豆漿牛奶或吃茶葉蛋
但沒精算過一天需要的蛋白質量跟是否有吃足夠
一般人每日所需計算：每公斤體重 × 1公克蛋白質
肌肉訓練者：每公斤體重 × 1.5公克蛋白質
以我體重四捨五入48kg來算就是需要48-72g蛋白質
一份蛋白質為7g所以每天需要攝取7-11份
再去對照食物營養表發現我根本不夠這個量
我一天有吃到的蛋白質大約為2顆蛋(2份蛋白質)、
2份肉類蛋白質、1杯2-3份蛋白質的豆漿牛奶
所以今年就開始在運動後補充乳清蛋白
為什麼我選擇乳清蛋白而不是再從食物中吃蛋白質呢
因為我食量不大實在吃不下更多食物QQ
乳清沖一杯的蛋白質含量豐富很容易就攝取足夠
像紅牛聰勁乳清蛋白一份就可以攝取到4份蛋白質唷
再來就是乳清蛋白即沖即飲非常方便而且低糖
所以乳清蛋白很是運動健身的營養品推薦
而且平常也可以當成早餐的飲料都比大冰奶好
這罐2磅的紅牛聰勁即溶乳清蛋白可可風味
外包裝設計黑色搭配紅色很得翰翰喜歡
因為跟他挑的手機殼配色一樣哈哈
即溶濃縮乳清蛋白是來自荷蘭的唷
Volac優質蛋白質營養原料公司
每份乳清蛋白粉提供80%蛋白質來源
提供10種必需氨基酸與8種非必需氨基酸
富含支鏈胺基酸BCAA每份提供7.7G BCAA
BCAA能幫助生長發育與修復運動中破壞的組織
打開後有鋁箔封膜裡面有一隻塑膠湯匙
湯匙上有二分之一處的刻度可以調整需要的量
食用建議量為2匙約35g的乳清蛋白沖200cc水
這樣可以攝取到28g也就是4份蛋白質唷
而且只有138大卡的熱量跟2公克碳水化合物
以及低鈉51毫克跟2公克脂肪都算很低的
第一次沖泡時我照他的建議量取了2匙
可可很香顏色偏淺的粉末也很細緻
沖200cc的水後搖晃使其均勻一下下就都散了
比起我之前的喝他牌乳清算很好搖散
其實我不是很愛喝可可能不喝則不喝
但是在喝乳清蛋白時可可會是很搭的風味
因為乳清蛋白都會有股不可言喻的味道
可可就能把它蓋掉一大半比較好入口
紅牛聰勁的可可不算非常甜我覺得不會很膩
雖然還是喝得到那股乳清蛋白味但是有可可香
200cc配2匙對我有點太濃後來都會沖到300cc
或是取1.5匙配200cc對我來說就比較剛好
翰翰喝完的心得是說運動後補充這低糖的飲品
不會太膩想吐還能止餓不亂吃東西
若是當天要去運動時我會用夾鏈袋
分裝一些起來超方便攜帶跟補充的
謝謝紅牛聰勁乳清蛋白的邀約體驗
希望我今年夏天前可以再增加點肌肉量
紅牛聰勁乳清蛋白
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